Morgenroutine für Gewinner: Wie die erste Stunde deinen ganzen Tag entscheidet

Wie startest du in den Tag? Mit dem schrillen Wecker, einem schnellen Blick auf stressige E-Mails und Hektik? Wenn der Morgen schon im Chaos beginnt, kann der Rest des Tages kaum besser werden.

Erfolgreiche Menschen haben eines gemeinsam: Sie schützen ihren Morgen wie einen Schatz. Hier ist eine einfache Routine für alle, die „eigentlich keine Zeit“ haben.

1. Wasser statt Kaffee (Zuerst!)

Über Nacht verliert dein Körper Flüssigkeit. Bevor du Koffein in dein System kippst, trinke ein großes Glas lauwarmes Wasser (gerne mit Zitrone). Das weckt die Organe und den Stoffwechsel sanft auf.

2. Licht tanken

Unser Körper braucht Licht, um das Schlafhormon Melatonin abzubauen. Im Winter hilft hier ein Tageslicht-Wecker, der den Sonnenaufgang simuliert. Das Aufwachen wird sanfter und du fühlst dich weniger „gerädert“.

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3. Gedanken sortieren (Journaling)

Nimm dir 3 Minuten Zeit, bevor du das Handy einschaltest. Schreib auf, wofür du dankbar bist oder was heute dein einziges wichtiges Ziel ist. Ein Dankbarkeits-Journal hilft dir, den Fokus auf das Positive zu lenken – wissenschaftlich bewiesen!

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4. Bewegung

Kein Marathon. Aber 5 Minuten Dehnen oder 10 Kniebeugen signalisieren deinem Körper: „Wir sind wach, es geht los!“.

Dein Challenge für morgen: Stelle den Wecker 15 Minuten früher als sonst. Handy bleibt im Flugmodus. Probier es aus – du wirst überrascht sein, wie viel mehr Energie du hast.